Notre santé dépend de notre sommeil. Les activités diurnes, notre alimentation, notre activité sportive, notre équilibre émotionnel… autant d’éléments qui influence la qualité de notre sommeil.
Le manque de sommeil a des conséquences sur notre prise de poids, notre gestion du stress, la fatigue chronique, l’hypertension, la dépression et de nombreux troubles fonctionnels…
QUE FAIRE POUR AVOIR UN BON SOMMEIL ?
- Avoir une bonne alimentation
De bons acides aminés permettent la synthétisation de la sérotonine et de la mélatonine
- Ne pas avoir une horloge interne déréglée
Le cerveau peut être perturbé ou leurré par la lumière, la température ou des habitudes de vies décalées
QUELQUES CONSEILS POUR BIEN DORMIR
- Une pièce sombre, permet une meilleure régulation de la mélatonine
- Une pièce fraiche et les pieds au chaud
- Lit confortable, un matelas de qualité adapté et un oreiller à mémoire de forme
- Eviter les diner trop riche et trop copieux et se coucher 2H minimum après diner
- Limiter la consommation d’excitants (viande rouge, charcuterie, alcool, café, coca cola et autres boissons énergétiques, drogues…)
- Avoir une activité sportive
- S’exposer suffisamment à la lumière du jour ou prévoir une lampe de luminothérapie
- Avoir des horaires de coucher réguliers
- Bien se préparer à l’endormissement (lumières tamisées, pas d’ordinateur le soir, éviter la télé tard et des films d’actions stressantes, faire de la relaxation, méditation, cohérence cardiaque, musicothérapie, relaxation sonore, sophrologie ….)
- Eviter les appareils électroniques dans la chambre
- Savoir écouter et respecter son cycle de sommeil
QUELQUES PLANTES ET HUILES ESSENTIELLES POUR VOUS AIDER
A DIFFUSER
Dans la chambre 30 minutes avant le coucher mélanger à part égale d’huile essentielle de mandarine et de lavande vrai
Ou d’autres ajouter en mélange complet avec camomille noble, petit grain bigarade, marjolaine à coquille pourront avec de l’huile végétale permettre un massage relaxant le long de la colonne
Certaines plantes seront très bien également en infusion ou en complémentation (Valériane, passiflore, tilleul, aubépine, verveine, eschscholtzia, millepertuis, houblon…
La problématique du sommeil et ses conséquences sur votre santé est un sujet classique de consultation en Naturopathie, en tant que Naturopathe je serai à votre disposition pour identifier les causes du problème de sommeil et vous orienter vers les solutions à mettre en place.
Naturopathiquement votre
Nathalie PERRIN
